安睡宝:预防失眠需培养“睡前仪式感”

  • 作者: 一木香道
  • 日期:2020-06-21 00:50
  • 来源: 预防失眠
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安睡宝: 预防失眠需培养“睡前仪式感”!

  失眠的治疗方法很多,我们推荐睡眠认知行为治疗,对患者进行失眠卫生教育。确认患者是否存在抑郁焦虑,再向失眠的患者推荐药物治疗。除了药物治疗,还有物理治疗,放松训练,音乐治疗等。

    

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  睡眠认知行为治疗

      

  慢性失眠

      

  慢性失眠分不同原因,有原发性失眠和继发性失眠。“如果每周频繁发作三次,时间超过三个月,这种情况就叫慢性失眠。

      

  短期失眠

      

  夏短时间内,偶尔发生失眠或者发生失眠的时间小于三个月、一周小于三次的就是短期失眠。

      

  很多患者存在几十年的慢性失眠发病史,在这种情况下,患者往往伴有躯体疾病,如糖尿病、心血管病,同时还伴有精神的共病,如焦虑抑郁,这类患者需要警惕慢性失眠背后的情绪障碍、精神分裂和双向障碍。此时,应增加很多量表评估,焦虑量表、睡眠量表以及对患者进行客观检查。现在有简易型的睡眠监测,即测评患者的睡眠效能、睡眠结构是否满足睡眠、做梦时长等。  

  值得注意的是,短期失眠要进行早期干预,否则就会引起慢性失眠的转化,容易合并抑郁的发生。

      

  睡眠卫生教育

      

  要有良好的睡眠卫生教育,建立一个睡眠的仪式感及正确的昼夜生物节律。每晚睡前要关上大灯卧室保持昏暗灯光,提前洗脸、漱口,建立睡眠仪式感,晚上尽量不做运动,下午四点前不喝咖啡,不在睡前吃食物,不能让食物刺激大脑。  

  一定要建立优质的睡眠环境卫生,要无噪音,并减少看手机的机会。如果睡眠效率低,可以进行睡眠限制疗法,即做一些其他的活动,等想睡觉时再躺到床上。此外,学会放松身心,可以听催眠音乐、做瑜珈。

      

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