还在为失眠烦恼?告诉你超实用的5个睡眠小妙招!

  • 作者: 一木香道
  • 日期:2020-04-07 15:32
  • 来源: 一木香道
  • 查看: 928 次

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很多人都知道,缺觉或是睡多了都不健康。可是,睡眠时间的多与少按什么标准确定呢?


美国多所大学的研究人员曾经开展了一项针对睡眠的大型研究。


研究人员从英国生物银行获得了46.1万名年龄在40-69岁之间、从未患过心脏病的参与者的多种信息,并对他们进行了7年的跟踪调查。


研究结果显示:每晚睡6-9小时是健康的睡眠,7-8小时是最优的睡眠,少于6小时与多于9小时都是不健康的。


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所以,睡不好睡不够睡不着,不仅没有精力工作和学习,同时经常失眠,还会造成身体抵抗力下降。另外失眠容易引起精神抑郁,因而应对失眠问题,不可过于大意,那么,失眠怎么办呢?有没有什么妙招可以帮助睡眠呢?下面为大家搜罗的10个帮助睡眠的小妙招,有失眠困扰的人士不妨可以看一看。


1、加强锻炼白天多做一些体育锻炼,比如散步、跑步、太极拳等等,这些运动能够提高人体植物神经调节能力,有利于夜间快速入睡。另外夜晚睡觉前两个小时内不能做剧烈运动,以免过于兴奋,引起失眠。


2、睡前泡脚脚底有很多穴位,是人体器官的反射区,睡觉前用热水泡脚,然后多按摩脚底穴位,可以改善身体各个脏器功能,使其正常运转,从而恢复正常的睡眠作息,达到改善失眠的效果。


3、睡前洗澡洗澡可以提高人体温度,有助于睡眠,洗澡水温以40度为宜,洗澡水温过烫,容易造成心跳加速,从而出现失眠症状。




4、规律的作息养成定时睡觉和定时起床的习惯。这样就能够建立起有规律的生物钟,这样每天到了一定的时间点,躺下自然就会睡着,不会存在失眠的情况。


5、用沉香。沉香香薰能够为人提供一个安定、健康的气场环境,提高睡眠质量。并且,沉香的香气可以促使呼吸在潜意识中变得深入绵长,对患有心血管疾病的朋友非常有益。


亚健康人群表现为平时焦虑不安、失眠、浑身乏力等症状。这是很多现代都市人的生活常态,针对这些亚健康,可以选择沉香养生。


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一般有两种方法,第一种是沉香熏香,通过芳香疗法,帮助人们舒缓压力、调节身心、清心安神。第二种是沉香安睡宝,精油的挥发性高,分子小,特别容易被人体吸收,轻轻一闻,就能马上感受到沉香的味道,和芳香疗法理论差不多,比点香更加方便一些,安睡宝的体积非常的轻巧,不管你是出远门还是逛个街,都可以随身携带着,一支可用三个月。


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